Fruta y calorías
 
Las frutas y la dieta
Uno de los mejores consejos para bajar de peso es seguir una dieta que contenga una gran cantidad de frutas y verduras. Las calorías en las frutas son muy bajas debido a su alto contenido de agua, que no sólo le ayuda a hidratar, sino que nutre además a músculos y órganos. La fruta contiene altas cantidades de fibra, que es ideal para la digestión y le ayudará a sentirse lleno más rápido. Un gran consejo para cualquier dieta es comer una pieza de fruta antes de las comidas regulares para ayudar a abstenerse de comer en exceso.
Las frutas también contienen muchos nutrientes esenciales como el potasio, vitamina A y vitamina C. Los expertos sugieren comer al menos tres porciones de fruta al día para obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Una dieta rica en frutas es baja en calorías, con los beneficios añadidos de vitaminas y minerales esenciales.
Muchas personas se preocupan por el contenido de azúcar en la fruta o la grasa en frutas como el aguacate. Pero las frutas son bajas en azúcar y grasa en comparación con otros alimentos en nuestra dieta.
Por ejemplo, una ensalada de frutas es un gran postre, que contiene sólo 100 kcal por ración. Mientras que una bola de helado de vainilla contiene 260 calorías. El aguacate tiene 276 calorías por cada 100g y es rica en grasas, pero es una grasa saludable y si usted elige guacamole en lugar de queso que va a ahorrar alrededor de 150 calorías, además de obtener los beneficios nutricionales del aguacate, tomate, ajo y cebolla.
También es importante no dejarse llevar por los productos a base de frutas como zumos o jugos (a menos que estén hechos por usted y contengan el 100% de frutas), cócteles de frutas, mermeladas, tartas, o algunos postres a base de frtuas. El hecho de que haya fruta en ellos no significa que sea saludable. Muchas de estos preparados a base de frutas contienen altas cantidades de azúcar, que puede rápidamente aumentar su ingesta de calorías.
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