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Calorías de la Fruta.

Fruta y calorías

La fruta es un gran aperitivo, postre o componente de casi cualquier comida. Sin embargo, si está haciendo dieta y te interesa la ingesta de calorías, es posible que se esté preguntando, "¿Cuántas calorías hay en la fruta?"
 

Sin más preámbulos, aquí mostramos una lista de calorías de las frutas más populares. A menos que se especifique lo contrario, se trata de la cantidad de calorías en su totalidad cada pieza de fruta. Por ejemplo, hay 3 calorías en una uva, 65 calorías en una naranja, 107 calorías en un plátano, etc.
 


 
FrutaCalorías por piezakcal por cada 100g.% de agua
Aceituna6.816563
Aguacate15016160
Albaricoque303985
Cereza2.46083
Ciruela254679
Ciruela Pasa924037
Clementina244766
Frambuesa1.16613
Fresa2.73590
Higo106824
Kiwi344975
Limón202985
Mandarina265360
Mango406080
Manzana955885
Melocotón353580
Melón (cuña)363690
Melón persa (cuña)252593
Moras14385
Naranja654573
Nectarina455593
Pasa528037
Pera455677
Piña505085
Plátano10712275
Pomelo1003865
Tomate (verdura)91893
Tomate Cherry (verdura)21890
Uva37682
 

Las frutas y la dieta
 

La fruta contiene muchas vitaminas y minerales y es parte fundamental de una dieta saludable. Las calorías de las frutas son mínimas en comparación con las calorías de la mayoría de los aperitivos o postres.


 

Uno de los mejores consejos para bajar de peso es seguir una dieta que contenga una gran cantidad de frutas y verduras. Las calorías en las frutas son muy bajas debido a su alto contenido de agua, que no sólo le ayuda a hidratar, sino que nutre además a músculos y órganos. La fruta contiene altas cantidades de fibra, que es ideal para la digestión y le ayudará a sentirse lleno más rápido. Un gran consejo para cualquier dieta es comer una pieza de fruta antes de las comidas regulares para ayudar a abstenerse de comer en exceso.
 

Las frutas también contienen muchos nutrientes esenciales como el potasio, vitamina A y vitamina C. Los expertos sugieren comer al menos tres porciones de fruta al día para obtener todas las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita. Una dieta rica en frutas es baja en calorías, con los beneficios añadidos de vitaminas y minerales esenciales.
 

Muchas personas se preocupan por el contenido de azúcar en la fruta o la grasa en frutas como el aguacate. Pero las frutas son bajas en azúcar y grasa en comparación con otros alimentos en nuestra dieta.
 

Por ejemplo, una ensalada de frutas es un gran postre, que contiene sólo 100 kcal por ración. Mientras que una bola de helado de vainilla contiene 260 calorías. El aguacate tiene 276 calorías por cada 100g y es rica en grasas, pero es una grasa saludable y si usted elige guacamole en lugar de queso que va a ahorrar alrededor de 150 calorías, además de obtener los beneficios nutricionales del aguacate, tomate, ajo y cebolla.
 

También es importante no dejarse llevar por los productos a base de frutas como zumos o jugos (a menos que estén hechos por usted y contengan el 100% de frutas), cócteles de frutas, mermeladas, tartas, o algunos postres a base de frtuas. El hecho de que haya fruta en ellos no significa que sea saludable. Muchas de estos preparados a base de frutas contienen altas cantidades de azúcar, que puede rápidamente aumentar su ingesta de calorías.
 

Hay un montón de tipos de frutas para elegir, que pueden hacer que cualquier dieta baja en calorías se convierta en algo más agradable. El contenido calórico de las frutas no es algo que en una dieta debe preocuparnos, sobre todo si la fruta fresca sustituye a dulces y pasteles.